Gérer ses émotions – Pratiquer l’intelligence émotionnelle pour soi-même

L'action permet de contribuer, quand les émotions douloureuses apparaissent à leur apaisement, au bien-être de chacun  par  la diminution des tensions intérieures ou des conflits avec les autres.

Se comprendre :

Comprendre le fonctionnement humain et le phénomène des émotions

Comprendre le processus de déclenchement des émotions

Comprendre et identifier le chemin de l'événement déclencheur jusqu'à nos réactions et comportements

Le chemin de nos perceptions Filtres, perceptions, interprétations, pensées,.....

Notre cerveau en action : Qui pilote nos comportements? Pilotage automatique ou Pilotage conscient ?

Décider d'agir sur soi:

Gérer, Maitriser ses émotions...de quoi parle-t-on?

Changer son regard sur l'émotion.

L'émotion : problème ou solution?

Sur quoi avons-nous le choix ?

Subir la tyrannie de nos émotions ou choisir d'en faire un allié?

Agir sur soi : diminuer l'intensité émotionnelle et réagir autrement sous l'émotion

Assumer la responsabilité de ses émotions

Éviter de projeter sur les autres ou l'environnement extérieur la responsabilité de nos émotions

Repérer ce qui est de sa responsabilité et de celle des autres

Gérer ses pensées :

Différencier ce qui est réel ou vrai de ce qui ne l'est pas, ses perceptions de la réalité.

Le cercle vicieux des croyances négatives, établir son propre bilan (croyance / comportement / résultat).

Les repérer dans son vécu pour mieux y faire face.

Transformer nos pensées immédiates en pensées alternatives

Prendre du recul et observer ce qui nous touche et nous "déclenche"

Les repérer dans son vécu pour mieux y faire face.

Prendre conscience de son pilotage automatique, ses ruminations et discours limitant, dans son quotidien.

Relier ses émotions à ses besoins

Nos besoins...notre nature à la source de nos émotions

Notion de besoin

Trouver ses besoins

Identifier ses valeurs fondamentales sources de motivation.

Identifier ses réactions " de défense"  quand les émotions douloureuses apparaissent

Les 3 réactions types de défense et les comportements associés

Avantages et inconvénients

Test d'auto-évaluation sur ses réactions habituelles

Développer ses capacités d'écoute empathique et  d'accueil des émotions sans réagir

Occuper son "espace intérieur"

Porter son attention "au bon endroit"

Écouter les informations du corps et ses sensations sans jugement

Se fixer des règles de conduite quand l'émotion nous "submerge"

S'apaiser : Exercices de relaxation et visualisation.

Développer des automatismes pour :

• augmenter sa qualité de présence à soi et aux autres,
• savoir récupérer à tout moment de la journée,
• faire face à la pression et aux nombreuses sollicitations,
• Ralentir pour accroitre sa performance,

Communiquer sous le coup de l'émotion :

Porter son attention avant de communiquer :

• sur son intention?
• sur l'intensité de son émotion

Changer sa façon de le dire sous émotion :

Les différentes façons de communiquer et de dire les choses sous l'émotion

Une nouvelle façon de communiquer sous émotion

• se centrer sur soi
• éviter la pression sur l'autre

Clarifier ce qui se passe en soi avant de s'exprimer: les 4 étapes du processus de la communication non violente

Transformer les pensées (perceptions, jugements, interprétations,..) en observation

Associer les émotions aux besoins

Clarifier quoi demander et à qui?

Exprimer ce qui se passe en soi à l'autre : comment le dire.

Demander à l'autre quelque chose : choisir le bon moment

Écouter l'autre:

L'écoute empathique et l'apaisement émotionnel pour soi et les autres

L'écoute : une qualité de présence et d'attention

Les bénéfices

Entendre un message négatif

Identifier de nouveaux comportements

Les 4 choix de réactions possibles

Apaiser les situations de tensions intérieures ou inconfortables : culpabilité / hésitations / impression de subir.

Établir son plan d’action :

• Le cœur de mes priorités
• Ce que je dois arroser quotidiennement
• Mes actions concrètes : Mon journal du succès